z serii

[...] dorzucasz choćby hantle unoszone równocześnie siedząc. A co jednorącz, to jednorącz (najpierw np. triceps lewą ręką + biceps lewą, potem tric prawą + bic prawą i koniec serii) No i nie bardzo wiem jaki rozpisać ilość zeri i powtórzen... Proponuje 3 ćwiczenia po 3 serie, ilość powtórzeń zależna od założeń, ale na początek klasycznie 8 - 10 i [...]

[...] ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane [...]

6 serii to troche chyba malo tym bardziej ze przy fbw trening nie jest tak intensywny...Mi chodze zeby teraz sile budowac a nie mase wiec potrzebuje wiekszych ciezarow.Z tego co czytalem to fbw dobrze nabija masy ale mi nie o to chodzi oczywiscie z calym szacunkiem dla fbw.Nie chce sie tutaj bron Boze sprzeczac z ludzmi ktorzy siedza juz w tym [...]

Ja mam chyba prolo z tym samym nr serii i lipa

Wg chłopaków z innych for, na których jestem to świetne ćwiczenia. Robisz po prostu dwa ćwiczenia bez przerwy po jednej serii. Potem druga tak samo i reszta. Potem kolejne dwa ćwiczenia.

poklepał coś ten teść bo mam z tej samej serii ?;)

witam :) jestem swiezy w dziedzinie koxow i za duzo tam nie wiem ale mam na szafce 5 strzalow prolo zupelnie innej serii niz podawaliscie moja to 08010 zrobilem pierwszego strzala w du** bo niestety nie dalem rady za pierwszym razem w udo ;/... no jestem dzien po bylem na silce i jak narazie papa jest nie zla :) ampuly sa spoko naklejki rowno [...]

[...] ilosc powtórzeń. Drugi trening po 3 dniach odpoczynku jest lżejszy i stosujesz na nim obciążenia rzędu 80-90% treningu ciężkiego. Wykonujesz więcej powtórzeń i więcej serii. Kolejna ważna rzecz tygodniowa progresja obciążenia w podstawowych ćwiczeniach. Przykładową rozpiskę widzisz poniżej. Trzecia sprawa: rób tylko 2 cwiczenia na grupę. [...]

A ile serii i powt. w danym ćwiczeniu? Powt. mozesz dac 12-15. Mozliwe ze Ci nogi poprostu tylko opuchły bo zaczelas cwiczyc z ciezarami. Od kiedy juz cwiczysz siłowo? Bo jak od nie dawna to niemozliwe, ze Ci tak szybko mięsnie urosły.

[...] oraz martwy ciąg na prostych nogach (patrz Atlas Ćwiczeń w menu) z hantlami w rękach - obciążenie dobierz takie, żeby wykonywać po 25 powtórzeń (wyjdzie 50 wykroków w serii). Tak ćwiczą np. wyczynowe fitneski. Btw jak przerwiesz gwałtownie, wróci tłuszcz, mięśnie zostaną i dopiero się dorobisz Zmieniony przez - jogger w dniu 2007-12-28 [...]

[...] o komentarz na temat tego treningu bo bardzo mi zależy na tym czy zostawić to w takim stanie (w końcu zwiększenie w pewien sposób intensywności treningu przy jednoczesny zostawieniu takiej samej ilości serii i powtórzeń jak przy masie) 6 dniowy do redukcji czy ćwiczyć normalnie na planie 3-4 dniowym ?? z ujemnym bilansem przy diecie ;>

CO jest nie tak z ilością serii a już tym bardziej powtórzeń? Edit: W takim razie Dymatize Elite Whey Protein/Trecowskie białeczka,Gaspari Myofusion- to co mogę polecić od siebie Zmieniony przez - Van Ice w dniu 2009-11-07 18:55:45

[...] kg Triceps : 5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg 5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg 5 x 15 powt odwrotne pompki Sroda : barki i nogi Barki : 5 serii x 10 powt wyciskanie na barki z oparciem sztanga 40kg 5 x 12 powt wzniosy sztangi w przód 15kg 5 x 12 powt wzniosy hantelek w bok 6kg Uda , łydki ( nogi cwicze od [...]

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc będzie ci ciężko zrzucić tą jedną fałdkę. Mało tych serii w tym treningu moim zdaniem, nie ma nic na dwugłowe uda a mógłbyś dać np. żurawia. Nie ma nic na barki. Wydaje mi się, żę nie są ci potrzebne jakieś typowe aeroby w formie biegania w osobny dzień tylko np. dołączenie innej aktywności fizycznej do [...]

A to tylko przysiadami można nogi katować? Wykroki, przysiad bułgarski, wstępowanie na podwyższenie, siady 10x10 (10 serii po 10 powt). Możesz robić siady z podwójnym dnem, z zatrzymaniem, z pauzami w trakcie opuszczania... sposobów milion

regeneracja jest dluga, wiec 12 serii to chyba nie za duzo progresja jest niemozliwa, czytaj ze zrozumieniem - nie mam mozliwosci regulowania ciezaru drobne przejezyczenie, chodzilo o unoszenie hantli na boki, tak jak jest pokazane w atlasie. na klatke jeszcze czasem robie inne pompki, z nogami wyzej, z poklaskiem...

trening zacznij rzsądnie- nie rzuc sie id razu na ciezary, ani a wiele serii. mono bedzie na początek dobre- na cały albo cześć cyklu/jeśli na część to możesz pojechac jeszcze na stormie albo cp/- lub na innej formie kreatyny ale pojedynczej także- jabłczan, ester. zaopatrz sie także w podstawowe witaminy/minerały, zma, lecytynę bo to wszystko [...]

[...] Trening w niedzielę, wtorek i czwartek. Przerwy na małe grupy 60 s. na większe 90 - 120 s. Brzuch ABS II. Jesli chcesz redukowac to ok, jesli natomiast chcesz masowac to IMO za krotkie przerwy. Nie dasz rady pociagnac na duzej intensywnosci Co sądzicie o tym treningu, co byście zmienili w ilości serii i powtórzeń? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] miesiąc zrobiłem taki progres w podciąganiu jak przez ostatnie półtora roku i jak podciąganie było moim najsłabszym ćwiczeniem to teraz jestem dość zaawansowany już próbuję powoli podciąć się jednorącz. Myślałem, aby dodać serii lecz taki trening trwałby bardzo długo bo przed Martwym, Przysiadami, WL trzeba zrobić chociaż 1/2 serie rozgrzewki.

[...] dobrze czuć plecy, mam wrażenie, że lepiej czułem górę niż w przypadku normalnego wiosłowania w opadzie tułowia. Następny trening - nogi. Raczej zostanę przy ostatniej serii przysiadów 6x90 kg, nie będę rzucał się na głębszy ciężar, bo za tym idzie zaraz przyjęcie techniki trójbojowej zamiast kulturystycznej. Ten trening na splicie kiedyś [...]